wyciskanie sztangi podchwytem

ANKIETA: Wiek: 16, niedługo 17 Waga: 65 Kg Staż Treningowy: 8 miesięcy Najbliższy Cel Sportowy : Masa Planowana Dieta: składa się z 4/6posilków, dieta rozpisana jest ale nie licze gram po gramie na wadze, staram się jeść głownie jaja, ryże, makarony, piersi, ryby, sery chude, platki owsiane, mleko chude, chleb razowy itp/d. B: 170-200g T: 70-100g [...]

Seewy poprawiłem ten plan teraz powinien byc dobry. Poniedziałek: (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10/8 - rozpietki na ławce płaskiej 10/10/10 (triceps) - wyciskanie hantla za głowy 12/10/8 - papki tyłem 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie sztangi w opadzie 14/12/10 - martwy [...]

klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi płasko - 4*8 rozpiętki 3*10 plecy Podciąganie na drążku - 4x 10-6 wioslowanie sztangielką jednorącz 4*8 -wioslowanie sztanga podchwytem 3*10 -szrugsy 4*10 (biceps Biceps w staniu sztangą łamaną 12/10/8/6 Biceps na modlitewniku - 3x 10 pow. Biceps w staniu hantlami - 2x 8 [...]

młody taki mam trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] piersiowej. W takim razie czy w dzien II zamiast cwiczen na nogi i brzuch (bede robil oddzielnie brzuszki) moge wprowadzic po dwa cwiczenia na plecy, barki i biceps? (np. wyciskanie sztangi na wąską i szeroko na poziomej + podciaganie konca sztangi w opadzie, podciaganie sztangi do brody + uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie, uginanie [...]

[...] pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s Tric: - prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 4s Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - Szrugsy 4s [...]

czas na trening regeracykny. a co do poprawy planu : Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę DAJ STALY CIEZAR Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) DAJ STALY CIEZAR W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie [...]

poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 (jest to ćwiczenie izolacyjne na tego typu nierobi się progresi)proponuje Rozpiętki 3*8-12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3*8-12 [...]

[...] jakie mam robić odstępy miedzy seriami? dodam jeszcze ze mam 17 lat warze 68 kg i mam 181 cm wzrostu Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

[...] Klata 2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 1x Rozpiętki 12 Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 1x Martwy ciąg 12/10 Biceps 2x Uginanie ramion ze [...]

tak na masę, ale widzisz chodzi o to aby przsebywać na siłce powiedzmy godzinę, max. półtora. Mam też inny plan. Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/10 3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen przedramiona: 1. uginanie ze sztangą nachwytem [...]

Już jutro... Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s Rozpiętki na ławce poziomej: 3s Wyciskanie żołnierskie: 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami: 3s Wyciskanie wąsko: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s A pojutrze nogi... :-))

Poniendzialek 19.10.09r Trening nr 12 Klata + Bic + Przedramie wyciskanie sztangi plasko 50x12/60x8/65x3/65x3 wyciskanie sztangi na skosie + 50x6/55x3/55x3/55x3 rozpietki Bic : uginanie ramion sztanga 20x10/25x8/25x6/20x8 uginanie ramion chwytem mlotkowym uginanie ramion na modlitewniku Przedramie : uginanie nadgarstkow podchwytem uginanie [...]

[...] 20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 razy 5/6. Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka podchwytem 4x10 > 10/12,5/15/17,5 + 25/25/30/35 kg. 7/8. Rozpietki na ławce dodatniej/wyciskanie hantli na przemian 4x10 > 5/5/7,5/7,5 + 10/10/10/10 kg. 9/10. Uginanie przedramion z hantlami siedząc/uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x10 > [...]

[...] Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka podchwytem 4x10 > 1tydz. temu: 10/12,5/15/17,5 + 25/25/30/35 kg. dziś: 12,5/15/17/20 + 25/30/30/35 7/8. Rozpietki na ławce dodatniej/wyciskanie hantli na przemian 4x10 > 1tydz. temu: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/10/10 kg. dziś: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/10/12,5 kg. 9/10. Uginanie przedramion z hantlami siedząc/uginanie [...]

Plan ogólnie ładny tylko dlaczego w ćwiczeniach podstawowych stosujesz taki mały zakres powórzeń ja bym zastosował 12-8 i powinno byc lepiej pozdro Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 12/10/8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą [...]

Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 [...]

czyli 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-8) PROG OK -Wyciskanie sztangielek w leżeniu w skosie (4serie 12-10-8-8) -Rozpiętki 4 x 12 ------- -Francuzkie wyciskanie 4x12 -Pompki w podporze tyłem 4x15 Dzień 2 sroda / moim zdaniem lepiej dać tutaj plecy np. z bicepsem / barkami (plecy + biceps) -podciaganie na neutralnie [...]

PUSH - A Przysiad ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 2s 12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami rampa Wiosło sztangą rampa Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu rampa Wycisk hantli [...]